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小小网球帮你 轻松打造紧翘美臀

www.9ic.cn | 发布: 2013-01-26 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

小小网球帮你 轻松打造紧翘美臀

  1.网球揉搓法

  在臀部感到紧绷的部位,放一个网球,来进行缓慢的滚动按摩。当网球碰到疼痛的部位时,将球握住,轻柔地按向痛处保持1分钟的时间左右,直到压痛感减轻为止。每隔5—10分钟在按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉得到放松为止。

  2.淋浴前按摩

  按摩可以起到刺激血液的循环的作用,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿的后侧和臀部向心脏的方向进行按摩,在每天淋浴之前按摩两分钟就可以,十分的简单方便。

  3.爬楼梯、后踢腿

  爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑住身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能的抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等远动,也都能将全身的肌肉纤维全部的调动起来哟。达到减肥的效果哟。