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“懒”人的无敌翘臀操

www.9ic.cn | 发布: 2013-01-24 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

 不想做运动的懒人们,有福了哟。只要坚持做这组翘臀操,就能轻松的拥有紧俏美臀哟。  

  “懒”人的无敌翘臀操

  

  

  1、在地板上取侧卧的姿势,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

  

  

  2、双腿稍宽于肩,双手扶右(左)膝盖,利用臀部用力下压身体,腰部与地面成90度,动作时头部始终抬起。

  

  

  3、平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。

  

 4、侧卧在地板上,膝盖与上体平行抬起,(或成90度角抬起)重复此动作2组30次。

  注意:

  1,建议每个动作做2组,每组各20次。如果做不到的话,不要强行的去做

  2:因为 动作力度和强度都是比较的大,所以在进行动作之前最好做5分钟的左右的伸展运动,以免在运动的过程中造成拉伤。