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快速简单又方便的枕头美背操

时间:2013-01-17 16:27来源:未知 作者:admin 点击:
Step 1:枕头俯卧撑 在自己的身子的下面正中间竖放一个枕头,选择柔软适中的枕头,不要选择太过柔软的太空棉。双手支撑身体开始做俯卧撑。当你支撑起身体向上抬起,双腿尽量并拢坚持30秒。 然后逐渐缓慢向下回落,直到身体贴到枕头上完全放松,记住不可快速
    
Step 1:枕头俯卧撑
    在自己的身子的下面正中间竖放一个枕头,选择柔软适中的枕头,不要选择太过柔软的太空棉。双手支撑身体开始做俯卧撑。当你支撑起身体向上抬起,双腿尽量并拢坚持30秒。
    然后逐渐缓慢向下回落,直到身体贴到枕头上完全放松,记住不可快速的坠落到枕头上去,这样舒缓的作用就失去功效了哟。这个俯卧撑并不是要求做很多次, 这个动作能放松肩颈部位,拉伸背部肌肉群,打通背部经络,同时锻炼到手臂力量,让你连拜拜肉也一同甩掉哦。

    Step 2:枕头蛇姿
瑜伽中的眼镜蛇姿势结合枕头来做的,在身体下方竖放枕头,双手支撑身体向后打开,抬起头仰望天空,睁开双眼让面部放松。 坚持这个动作15秒即可缓慢回归正位,逐渐弯曲手臂全身放松向枕头靠拢,同样不可一口气坠落,每晚坚持做10个来回。借助枕头的弹力可以让你更轻松做准确这个姿势,利用弯力能锻炼背部,同时紧致肩颈以上部位,减少皮肤松弛和赘肉摇晃的情况。
在放松的过程也是拉伸肌肉的过程。能促进肩背血液循环,让脊椎排毒通畅,在7天内就会练成纤瘦的背部,赶紧让你的好友们都来羡慕你吧! 
    (责任编辑:admin)
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