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倒立抬腿美臀动作 浑圆翘臀打造出来

www.9ic.cn | 发布: 2013-01-11 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

倒立抬腿美臀动作 浑圆翘臀打造出来

  倒立抬腿美臀减肥动作:

  1、全身站直,双腿并拢,两肩放松,肩胛骨尽量后仰并下压,腰背往上伸展,立起骨盆来,收紧腹部与臀部的肌肉,适度地打开胸廓,手臂自然下垂。

  2、垂直蹲下,上身注意不要放松弓背,令小腿、大腿与上身都紧贴起来,尽量往前拉伸,手臂撑直,双手扶着地面。

  3、然后一边呼气,一边将上身继续往前倾出,右腿一撑直,左腿往上方伸直摆高,令手臂、上身、左腿都练成直线,与地面成45度角,以这个姿势保持10秒的时间。

  这是一个十分简单的美臀减肥动作,每天坚持做两次,坚持三周的时间,你会拥有迷人翘臀了哟哦!