引领国内时尚潮流垂直女性网站 女人世界商城|睫毛增长液|收藏本站|网站地图|返回首页 |
热门栏目:
模特图片 秀发沙龙 服饰潮流 健康饮食 纤体瘦身 丰胸专区 明星装扮 美腿瘦腿 美容护肤 减肥食谱 提臀美臀 避孕方法 模特美图 美女图片 rss
您的位置:
IC女人世界 > 减肥瘦身 > 提臀美臀 > 在家轻松就能 打造性感翘臀的方法

在家轻松就能 打造性感翘臀的方法

www.9ic.cn | 发布: 2013-01-09 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

在家轻松就能 打造性感翘臀的方法

下沉运动

半跪的姿姿势,右腿在前  呈弓型,左腿在后,膝盖着地。左腿和右膝盖保持恰当的间隔,使骨盆降低的时候,而右膝盖正好在足踝的正上方而不是脚趾的上方。保持30秒的时间。然后换腿再做一次。

TIPS:均匀呼吸,尽量下沉身体,以便使臂部的肌肉承担足够的负荷。

 四肢着地

双腿跪在地上,用前臂支撑身体也就是四肢朝地的姿势。左手的手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后在向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换的进行。

TIPS:加快节奏。这个动作表面上看起来十分的额简单,但做起来却不是那么的轻松了哟,而且需要耗费不少的体力。