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美背另类新方法 倒走

www.9ic.cn | 发布: 2013-01-09 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

美背另类新方法 倒走

倒走三大好处

  一、倒走的好处

  1、矫正脊柱

 在平时的行走或者奔跑中,人们都是向前的、单方向的,这样就会造成重心的前移和脊柱的弯曲,长此以往就会人们常说的驼背,倒走矫正驼背的原理是,就在于它是重心向后进行移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正的作用哟。

  2、 治疗腰痛

倒走可以有效的治疗腰痛,原理和矫正脊椎的原理是一样的,突然的改变运动的方向和重心对于腰椎的锻炼能起到一种很好的治疗的效果来哟。

  3、 减肥

  这是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。新型的一种健身减肥的理念,据他们的研究表示,人在倒走的时候必须要抬头、挺胸、收腹、提臀,以至于消耗更多的能量,甚至上慢跑的时候所消耗的能量,特别是对于腰腹和臀部的顽固的脂肪的消耗有较好的效果哟;而OL一族最容易堆积脂肪的部位就是腰腹和臀部。

二、倒走的方法

  动作:

  双手自然下垂于身体的两侧,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样,屈肘半握拳放于身体两侧,根据脚步的移动而变化。

  提示:

  第一要做好热身的准备,身体各关节部分都要进行活动;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性,不可出现同手同脚的情况出现,控制好身体的重心,保持正常的呼吸。

  三、倒走注意事项

  1、安全第一:马路上或者路面不平坦的地方练习是绝对不行的,有很大的危险性。最好选择在田径场,操场,等空旷平坦的地方练习。

  2、不适合倒走的人:高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分的慎重哟。

  3、时间的把握:坚持长期的锻炼,才能达到理想的效果,而且每一次练习时间都应该保持在半小时以上。