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如何打造美女的性感背部哟

www.9ic.cn | 发布: 2012-11-13 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

很多人对自己的背部的肌肉或多或少的都有种朦胧的感觉哟,由于看不到它,也就不认真地进行练习了哟。然而,只有不断的强化背肌的练习,才能使自己具有的布满魅力的外表哟,把背部塑造成引人注目的新“看点”吧。

 如何打造美女的性感背部哟

  一、单臂哑铃划船

  这是背肌练习中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部拥有清楚的线条。

  预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

  练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部恰好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

  组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要委曲。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

  技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。