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打造完美小蛮腰 快速瘦腰三招搞定

www.9ic.cn | 发布: 2012-11-02 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

导语:假期大吃大喝吃了就睡,没有规律的饮食和作息,不仅让肠胃负荷超标,更是让腰腹部的赘肉钻了空子。人体无法消耗的热量会直接转化为网膜脂肪,网膜组织会优先附着在器官和组织的外壁,所以腰腹部成了是最容易发胖的地方。假期结束变成三层肚皮,赶紧来学学快速瘦腰三招,轻松打造完美的小蛮腰哟。

 打造完美小蛮腰  快速瘦腰三招搞定

  第一招:抬腿收腹
  如果你还在是做仰卧起做的MM,那么赶紧抛弃吧。抬腿收腹的动作就能达到和仰卧起坐同样的效果。坐在平坦的垫子上,双手与肩同宽撑住肩膀,双腿弯曲撑住全身,吸气的同时抬起双腿向胸部靠拢,做到自己的极限坚持10秒钟。
  坚持10秒后呼气放下双腿,坚持每晚睡前做20-30次,拉伸腰腹部肌肉群,收紧腹部皮肤和肉肉。配合呼吸做这个动作,还能起到调节肠胃运动的作用,比仰卧起坐的效果更好。如果在做动作的过程能慢一些,瘦腰效果会更明显哦。

 打造完美小蛮腰  快速瘦腰三招搞定

    第二招:塑造曲线 中国减肥网 www.jianfei.com

  坚挺的胸部,迷人小蛮腰,凸凸小翘臀是S曲线缺一不可的。也是我们女性所有希望的哟,要打造完美曲线,就要让胸部、腰腹部和臀部都锻炼到位。首先笔直站立,深呼吸三次放松身体,双手叠加轻轻放在胸口逐渐弯曲腿部,此时身体也向前倾,做到腿部膝盖夹角为60度左右
  保持这个动作30秒,如果你觉得臀部和腿部酸胀,说明锻炼起作用了哦。在运动过程尽量收紧腰腹部、夹紧臀部、让腿部用力,这样塑形效果会更好。30秒后缓慢回归正位,每天坚持做10次,能让腿部变得细长,腰腹也变得紧致,臀部也变得更翘更有魅力哟。