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瘦手臂5步搞定

www.9ic.cn | 发布: 2012-11-02 | 来源: IC女人世界 | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

          拥有一双麒麟臂,十分难看,如何快速瘦手臂呢,小编推荐五个简单的瘦手臂运动,教你如何快速瘦手臂!这五个运动简单有效,经常练习可以锻炼到平时得不到运动的粗壮手臂!每周练习这些瘦手臂运动4到5次,就能让你的麒麟臂消失!造就纤瘦手臂。瘦手臂5步搞定

  1、垫上肱三头肌训练

  step1 屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

  step2 屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

瘦手臂5步搞定

  2、站姿肱二头肌训练

  step1 双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

  step2 缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。

  如何快速瘦手臂,像这样具有针对性的瘦手臂会有很大的效果,因为胳膊肥胖多数是由于平时里的运动少所造成!有了上面的这些手瘦臂运动之后可以进行针对性练习!
拥有一双麒麟臂,甚是难看,那么如何快速瘦手臂呢,中国减肥网小编推荐五个简单的瘦手臂运动,教你如何快速瘦手臂!这五个瘦手臂运动简单有效,经常练习可以锻炼到平时得不到运动的粗壮手臂!每周练习这些瘦手臂运动4到5次,就能让你的麒麟臂消失!

瘦手臂5步搞定

 3、俯身划船训练

  step1 双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。

  step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

瘦手臂5步搞定

  4、站姿肩部训练

  step1 双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。

  step2 直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。